برگزاری مراسم عروسی به همان اندازه که موجب شادی شما می‌شود ممکن است باعث استرس نیز بشود و بواسطه این استرس گاهی ممکن است چاق شوید. انجام حرکات یوگاه قبل از عروسی علاوه بر رفع استرس موجب تقویت عضلات و کاهش چربی می‌شود که به شما کمک می‌کند تا با اندامی خوشفرم برای بزرگترین روز زندگی خود آماده شوید. در ادامه بهترین حرکات یوگا که انجام آنها قبل از مراسم عروسی کمک شایانی به فرد می‌کند را آورده‌ایم. به عروس‌هایی که فرصت کافی ندارند یا بسیار پر مشغله هستند پیشنهاد می‌شود تا حرکات زیر یک تا دو بار در هفته برای رفع استرس و داشتن اندامی متناسب برای روز عروسی خود انجام دهند.
مزایا انجام حرکات یوگا قبل از عروسی
شاید فکرکنید که حرکت یوگا خیلی ساده هستند و تاثیر آنچنانی نخواهند داشت؛ اما اینگونه نیست بلکه همین حرکات ساده مزایای بی‌شماری را برای شما به همراه دارند که برخی از آنها عبارتند از:
- نگرانی و استرس شما را کاهش می‌دهند.
- تناسب اندام شما را تضمین می‌کند.
- وضعیت جسمانی و سلامت بدن شما را بهبود می‌بخشد.
- حرکات یوگا باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شوند.
- حرکات یوگا شادی و نشاط شما را قبل از عروسی افزایش می‌دهند.
انواع حرکت یوگا قبل از عروسی
-
حرکت کودک
بر روی زانوهای خود بنشینید به گونه‌ای که انگشتان شست پای شما زمین را لمس کنند، سپس زانوهای خود را از یکدیگر جدا کرده و نیم تنه و پیشانی خود را به آرامی بر روی زمین بیاورید. دستان خود را در بالای سر خود دراز کنید و چند ثانیه در همان حالت بمانید سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
مزایای این حرکت:
- رفع استرس
- ایجاد کششی ملایم در ران، باسن و زانوها
موارد منع و محدودیت:
- بانوان باردار
- مشکلات زانو
-
حرکت سگ رو به پایین
با بدن خود یک V معکوس درست کنید سپس دستان خود را جلوی تشک خود قرار دهید و پاهای خود را در عقب قرار دهید و کمی پاشنه پا را به سمت بالا بیاورید.
مزایای این حرکت:
- تقویت بازوها و پاها
- رفع استرس و افسردگی
- تقویت انرژی در بدن
موارد منع و محدودیت:
- بانوان باردار
- افراد دارای سردرد و میگرن
- فشار خون بالا
-
حرکت قورباغه
در حالت اسکوات قرار بگیرید، به طوری که پاشنه‌های پا به سمت داخل و چسبیده به یکدیگر باشند سپس انگشتان دستان خود را روبروی پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. سپس در همان حالت نفس عمیق بکشید و سر و بدن خود را به سمت جلو بیاورید. دوباره به هنگام بازدم در حالت چمباتمه به پوزیشن اولیه خود بازگردید.
مزایا:
- تقویت زانوها و مچ پا
- کمک به رفع چربی‌های ران
موارد منع و محدودیت:
- بانوان باردار
-
حرکت درخت
روی پای راست بایستید و کف دستان خود را به یکدیگر بچسبانید. کف پای چپ خود را به لبه داخلی ران یا زیر زانوی راست قرار دهید و حدود 5 ثانیه نفس عمیق بکشید و به حالت اولیه خود بازگردید. بهتر است این حرکت را 5 بار در روز انجام دهید.
مزایا:
- تقویت پاها
- رفع استرس
- تقویت شانه‌ها
- کمک به بهبود تمرکز
- ایجاد شادی و نشاط در سرتاسر بدن
موارد منع و احتیاط:
- بی‌خوابی
- سردرد و سرگیجه
- افراد دارای بیماری واریس
- افراد دارای مشکلات جدی زانو
-
حرکت پلانک به کنار
به یک طرف بدن خود (سمت راست بدن) دراز بکشید و پاشنه‌های خود را به یکدیگر بچسبانید سپس کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید و باسن خود را به همراه دست چپتان به سمت بالا کشید. دقت کنید تا در این حرکت زانوهای شما خم نشوند.
مزایا:
- تقویت زانو
- تقویت عضلات شانه
- کمک به رفع چربی شکم و پهلو
موارد منع و محدودیت:
- افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی
-
حرکت ملخ
بر روی شکم خود دراز بکشید و چانه را بر روی زمین بگذارید، سپس انگشتان دست را مشت کنید و در دو طرف بدن قرار دهید. در این حالت پاها صاف و کشیده باشند. نفس بکشید و پای چپ را از زمین بلند کنید، به طوری که باسن شما از زمین بلند شود، 20 ثانیه مکث کنید و این کار را با پای دیگر خود انجام دهید. توجه کنید که در طول حرکت عضلات باسن و بالای زانو منقبض، شانه‌ها از گوش‌ها دور و پاها به یکدیگر نزدیک باشند.
مزایا:
- رفع مشکلات گوارشی
- تقویت شکم و عضلات باسن
- پیشگیری از واریس
موارد منع و احتیاط:
- آسیب‌های جدی کمر
- فشار خون بالا
- بیماری‌های قلبی
- بیماری‌های مزمن دستگاه گوارش
- دوران قاعدگی و بارداری
-
حرکت پل
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید سپس زانوهایتان را خم کنید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید و باسن را به سمت بالا بکشید.
مزایا:
- کاهش خستگی و اضطراب
- تقویت عضلات باسن و پاها
- کمک به بهبود سلامت بدن
موارد منع و محدودیت:
- افراد دارای دیسک کمر
- افراد دارای مشکلات گردن
-
چرخش به پشت
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را به سمت داخل بدن بکشید و آن را با دست چپ خود بگیرید. علاوه‌براین دست راست خود را در همان راستا (سمت راست بدن) بکشید. بعد از 5 ثانیه این حرکت را برای طرف دیگر بدن انجام دهید.
مزایا:
- کشش عضلات کمر و باسن
موارد منع و محدودیت:
- افراد دارای مشکلات جدی کمر و زانو
-
حرکت ساواسانا
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، دستان خود را در دو طرف بدن خود باز کنید و بر روی زمین قرار دهید به گونه‌ای که روی دستان شما زمین را لمس نماید. سعی کنید سه دقیقه در این حالت بمانید.
مزایا:
- کمک به حفظ آرامش
- رفع استرس
-
حرکت جنگجو
برای انجام این حرکت یک پای خود را به حالت قائم یا 90 درجه قرار دهید و پای دیگر را در کنار بدن حدود 30 درجه باز کنید. سپس دستان خود را در دو طرف بدن باز کنید. دو الی سه دقیقه در این حالت بمانید و با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
مزایا:
- کشش عضلات ران
- انقباض عضلات شکم
- تقویت بازوها
موارد منع و محدودیت:
- افراد داری مشکلات زانو
سوالات متداول
انجام کدام حرکت یوگا برای قبل از عروسی بهتر است؟
حرکت ساواسانا بهترین حرکت در بین حرکات یوگا قبل از عروسی است؛ زیرا انجام این حرکت گردش خون را در بدن افزایش می‌دهد و باعث افزایش انرژی می‌شود که همین امر موجب می‌شود تا در شب عروسی خود احساس خستگی نکنید.
انجام حرکت یوگا را چند روز قبل از عروسی شروع کنم؟
بهتر است تا سه ماه قبل از عروسی خود حرکات یوگا را انجام دهید اما اگر زمان کمی تا عروسی شما مانده است هنوز هم برای انجام حرکات یوگا دیر نیست.
کدام حرکت یوگا را در ابتدا انجام دهم؟
حرکت ساواسانا آسان‌ترین حرکت یوگا است که بهتر است ابتدا از انجام آن شروع نمایید.